Суть медитации - познание всего сущего через себя, обретение осознанного контроля за любыми процессами и соответствующий духовный рост. Для среднестатистического современного человека медитация это способ уйти от суеты. Предложенные ниже методики подходят как для глубоких погружений в мир внутренний так и просто для релаксации и очистки сознания от перегруза современного общества. Вообще методик медитации существует огромное множество и все они направлены на сосредоточении концентрации на чем-либо. Такие вспомогательные методики действуют до тех пор пока не становятся моторными. Потому время от времени необходимо их видоизменять или осваивать новые.

Я порекомендую именно те, которые оказались наиболее действенны для меня. Это медитации при помощи специальных шаров, четок и диктофона.

Шары для медитации.

Синонимы: шары Бао Дин, поющие шары, шары здоровья, шарики для йоги, шары здоровья "Инь-Янь", китайские шары, шары Баодинга, музыкальные шары, Baoding Balls.

Нда, названий у таких шаров множество как и их разновидностей. Но в основном разница в материале и размере. Так для взрослого подойдут обычные шары, а для ребенка размером поменьше.

Утверждается, что первоначально Шары использовались узким кругом посвященных при освоении боевых исскуств, также для развития силы и ловкости рук, восстановления их после травм, для тренировки "супер"способностей: концентрации внимания, повышения и регулирования энергетического статуса организма, в особенности энергетики рук. Затем Шары Здоровья завоевали широкую популярность. Благодаря массирующему и звуковому их воздействию на активные точки и нервные окончания ладони и пальцев рук, а также стопы ног, упражнения с шарами укрепляют сердечно-сосудистую систему, внимание и память, снимают стрессы, нормализуют давление, улучшают работу кишечника и оказывают всестороннее благотворное воздействие на организм. Кроме того, упражнения с Шарами надолго сохраняют ловкость, силу и красоту рук, и помогают устранить нарушения подвижности рук, возникшие вследствие болезней, переутомления, травм и парализации. Среди пожилых людей в Китае Шары Здоровья считаются непревзойденным по эффективности и безопасности средством достижения душевного равновесия, физического здоровья и активного долголетия в здравом уме и свежей памяти.

Методик связанных с шарами существуют также много. Вы можете пробовать чужие (например набрав на ютубе baoding) или изобрести свои.

Я порекомедую такую методики - медленно вдыхая перебирайте шары в сторону к себе, сделайте паузу при задержке дыхания и выдыхая перекатывайте пальцами шары в ладони в сторону от себя. Можно использовать вспомогательные мантры или концентрироваться на вопросе. А можно просто по-разному перебирать в руке шары и при этом заниматься другими делами.

Ниже для интереса я выложил пару роликов с ютубе:

Обычная техника baoding

Прикол с шарами

Четки

Древнейшие из известных чёток были созданы во II тысячелетии до нашей эры в Индии. Четки также очень эффективны как вспомагательный инструмент. Четки используются в самых разных культурах. Какие четки вы будете использовать большой роли не играет, можно даже сделать свои, но я использую именно Буддийские чётки. Часто такой тип медитации называют джапа-медитацией.

В wikipedia и других источниках говорится, что классическое количество бусин в буддийских четках равно 108. Однако, встречаются чётки и с другим количеством бусин. В любом случае — число бусин кодифицирует определенные положения Учения. Так, например, 108 бусин классических четок символизирует 108 родов желаний (санскр.: танха), омрачающих дух человека:

• желания, связанные с шестью органами чувств: зрением, осязанием, обонянием, вкусом, слухом и умом (6);
• по отношению к предметам прошлого, настоящего и будущего (3);
• к объектам внутренним и объектам внешним (2);
• три способа проявления: в мыслях, в словах и в поступках (3).

Отсюда — канонические числа буддизма: 6х3 = 18; 18x2 = 36; 36х3 = 108.

Имеются и другие расшифровки числа 108, однако, эта — наиболее распространенная. Чётки делятся дополнительной большей бусиной (109-ой), которую увенчивает конусообразная или цилиндрическая бусина. Большая бусина символизирует Мудрость-праджню, а конус — Метод-упайя. Чаще всего 36-я и 72-я бусины также делаются несколько большего размера или другой формы.

Я использую четки с 33 звеньями и тремя разделителями.

Предлагаемая мной методика такова  - возьмите бусенку двумя пальцами, сделайте вдох, назовите ее порядковое число, сделайте выдох и так далее. Кроме вдохов и выдохов я порекомендовал использование мантр или повтор интересующего вас вопроса. По времени вы можете выполнять это упражение сколько угодно, но в разумных пределах чтобы не возникло состояние дискомфорта.

Ссылка по теме - Четки в википедии
 

Медитация и диктофон

Современный диктофон стоит недорого и позволяет вместить десятки часов записи в нормальном качестве.

Возможно одно из самых мощных средств помогающих в концентрации. Просто используйте диктофон, чтобы зафиксировать течение ваших мыслей. Так вы можете задаться вопросами мироздания или просто решением личных проблем. Четко проговаривая ваш вопрос, сами же старайтесь дать себе четкий ответ. Отслеживайте все мысли и не беспокойтесь об их потере, так как аппарат фиксирует ваши результаты. В такой ситуации вы ощутите себя как ученик и как учитель одновременно. И постепенно по мере обнаружения ответа ваше состояние будет становится все более и более глубоким, а мысли более ясными. Полученная таким образом информация может чрезвычайно глубока и  может сильно повлиять на судьбу человека к лучшему. Важно помнить одно - отбросьте страхи, веру и предубеждения - будьте наблюдателем в этой беседе.

И хорошей вам практики!

Обсудить статью на форуме

Источник: http://www.vseomeditacii.com

Автор: Сергей Пестов (GreatX)

Нужно с самого начала отметить, что медитация не является изобретением одного человека или группы людей. Она не имеет ничего общего с религиозными отправлениями. Для нее не нужно никакого посвящения или обрядности. И, возможно, вопреки тому, что вы слушали, никто не должен учить вас медитации.

Инструкции могут быть полезны, но не необходимы.

Покров тайны и шарлатанство, сопутствующие обучению и пропаганде медитации, помешали многим людям ввести ее в свою жизнь. На самом деле искусством медитации может с незначительными усилиями овладеть каждый человек. Способность к медитации присуща всем нам от природы. Как только мы освоим ее основные принципы, сможем медитировать самостоятельно. Многие практики с самого начала сталкиваются с трудностями, проникаясь убеждением, что некий конкретный способ медитации является единственно правильным. Это просто неправда. Исследования, проведенные в нескольких университетах, не смогли доказать, что один из способов превосходит остальные. При каждом способе медитации человек стремится достичь состояния расслабленности и внутренней коммуникации. Если он прилежен и искренен, результат всегда будет достигнут. Остерегайтесь любой системы, провозглашающей себя лучшей. "Лучших" не существует. Любая система будет работать, если вы предоставите ей такую возможность.Безосновательно утверждение о том, что медитации нужно учить на основе индивидуального подхода. Приходится с сожалением констатировать, что принципом индивидуального обучения пользуются ради того, чтобы оправдать непомерно высокую плату. Я говорю об этом потому, что очень много людей потратили крупные суммы, а впоследствии убедились, что в расходах не было необходимости. Я лично обучил медитации на групповых занятиях тысячи студентов и достиг точно таких же результатов, как и на индивидуальных занятиях.

В сущности, обучение на коммерческих курсах медитации похоже на использование нового автоматического фотоаппарата. Они предназначены для средних условий. Но на самом деле нет "средних" условий и нет "среднего" человека. Пользуясь таким фотоаппаратом, вы никогда не станете хорошим фотографом. Хороший фотограф сам настраивает фотоаппарат согласно условиям момента съемки.

Ни одна рекомендация не может быть верной абсолютно для всех. Чем дольше вы медитируете, тем индивидуальной становится ваша техника. И как хороший фотограф, вы испытываете восторг, овладевая собственными "приспособлениями" и достигая все лучших результатов.

КАКОВА ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ Медитация восстанавливает наш контакт с источником Силы внутри нас. Она очищает разум, делает нас восприимчивыми для творческих идей, интуиции и вдохновения. Она обнажает наши ошибки и выводит нас на правильный путь. Мы становимся едины со всем, что нас окружает, так как, медитируя, настраиваемся на Единый Разум Вселенной. Медитация помогает нам в полной мере реализовать свой потенциал через отдых нервной системы. Этот отдых глубже обычного сна, но мы тем не менее остаемся бодрствующими. В течение этого времени мы освобождаемся от стресса, полностью расслабляемся и успокаиваемся. Как спортсмен, тренирующий свое тело бегом, мы настраиваем и обучаем наш разум функционировать с максимальным использованием его возможностей. Это одна из основных причин увеличения эффективности повседневной жизни с помощью медитации. ЧТО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ МЕДИТАЦИИ Медитация - это род интеллектуальной, физической и духовной перезарядки, в процессе которой мы чувствуем себя полностью успокоенными и находимся в согласии с миром. Каждый из нас когда-либо находился в таком состоянии, не отдавая себе отчета в том, что это такое. После медитации физические побуждения и ощущения обостряются: вы чувствуете сильнее, любите крепче и делаете больше, чем прежде. По мере продолжения занятий вы обретаете способность справляться с проблемами и выходить из трудных ситуаций с новым спокойствием, достоинством и уверенностью в себе. Вы становитесь хозяином своей жизни. КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ У медитации нет негативных побочных эффектов, зато есть множество позитивных. Они естественны и присутствуют в любой разновидности этого искусства, если обучающийся правильно медитирует. Вот некоторые из позитивных результатов, которые вы можете испытать на себе, обучаясь Позитивной Медитации. 1. Большинство медицинских авторитетов в наши дни согласны с тем, что главным фактором, определяющим успех лечения, является желание пациента выздороветь и его убежденность в том, что он это может. В процессе лечения пациент излечивает себя сам с помощью опытного врача, поэтому Позитивная Медитация поощряется в медицине. Известно много случаев, когда исцеляющая энергия тела возрастала до такой степени, что опухоли, ранее не поддававшиеся лечению, исчезали за короткое время. Каким бы удивительным это ни показалось, но некоторые больные в конечной стадии рака выздоравливали, когда Позитивная Медитация применялась в качестве последнего средства. 2. При медитации потребление кислорода уменьшается примерно на двадцать процентов. Таким образом, за десять-пятнадцать минут медитации оно не превышает количества, потребляемого за восемь полных часов сна. 3. Содержание солей молочной кислоты в крови уменьшается наполовину. Это жизненно важно, так как эти соли в кровеносной системе регулируют страх, тревоги и беспокойное состояние человека. Накопление солей молочной кислоты также вызывает сильную усталость и приводит к серьезным физическим расстройствам. 4. Значительно повышается сопротивляемость тела вирусам, микробам, простудам и функциональным расстройствам различных органов. 5. Описаны случаи излечения от наркомании (включая пристрастие к героину) за три недели, когда решимость наркомана "покончить с недугом" была усилена Позитивной Медитацией. 6. Заметно понижается частота сокращений сердечной мышцы. Это означает уменьшение нагрузки на сердце. 7. По сравнению со сном или сонливостью медитация дает глубокий отдых при четком восприятии. Ощущение глубокого отдыха испытывается одновременно с расширением Осознания. 8. Интеллектуальный потенциал и способности к обучению возрастают, потому что медитация синхронизирует электрические волны левого и правого полушарий мозга. 9. Медитация предоставляет несравненный психологический отдых. Спокойный ритм работы сердца сохраняется даже после сеанса. 10. Медитация постепенно приводит к постоянному и благотворному уменьшению частоты сердечных сокращений, что меньше изнашивает сердце и улучшает кардиоваскулярную эффективность как во время, так и после медитации. 11. Укрепляет нервную систему, повышая ее сопротивляемость стрессам, психосоматическим расстройствам. Устраняет неуравновешенное поведение. 12.Медитирующие быстрее восстанавливаются после стрессов и спокойнее на них реагируют. 13.Улучшается реакция, что указывает на хорошее внимание. 14.В некоторых ситуациях выполнение задач осуществляется с большей быстротой и точностью, поскольку достигается лучшая координация между телом и разумом. 15. У учеников высшей школы отмечен рост интеллектуального развития. Они показали лучшие результаты в тестах памяти, обучались быстрее и резко улучшили успеваемость. 16.У людей сильно возрастает удовлетворение от выполненной работы. Улучшаются взаимоотношения с коллегами. 17. За короткий срок значительно улучшается самооценка. 18. Проходит депрессия. 19. У большинства пациентов, страдающих астмой, наступает улучшение. 20. Заметно уменьшается употребление алкоголя, сигарет и лекарств. 21. Ослабляются аллергические реакции. 22. У обучающихся с излишним весом появляется желание похудеть. 23.Медитирующие способны лучше справляться с проблемами и обладают более организованной памятью.24.Медитирующие добиваются хороших спортивных результатов. Способности к спорту увеличиваются.

отрывок из книги "Роберт Энтони"

Мой "внутренний голос" предложил мне наисать этот текст не как наставление, а как беседу с опытом.

 - Я начал практиковать медитацию примерно с 1997 года.

- Это не так. То, что происходило с тобой ранее, когда ты был ребенком и позже было также практикой медитации. Тебе нравилось смотреть на руку - ведь она была такой интересной и тогда же у тебя возникало состояние, когда внешние раздражители полностью исчезали в твоем восприятии. Или размышляя о добре и зле, справедливости, основах зарождения жизни ты углублялся в себя, засыпал, видел странные сны. Если при советской власти или в другое время или по другим причинам термин "медитация" был для тебя недоступен, то это не значит, что ты не достигал медитативного состояния.

- Тогда что такое медитации и "сколько ее типов"?

-  Существует несколько определений термину "медитация" и ты уже пытался дать свои. Однако все проще - как дом не назови, он все равно будет домом. Поэтому и медитация, не зависимо от определений будет медитацией - то есть просто состоянием углубленности - сосредоточения на внутреннем мире. А дальше уже можно начинать условные разделения, искать наиболее эффективные практики и так далее.

Главное одно - медитация - это состояние, а дальше уже можно рассматривать вопросы о том, как этого состояния добиться и как его возможно использовать.

Достигая такого состояния ты, образно говоря, накапливаешь энергию для достижения какого-либо намерения. Так твоим намерением может стать релаксация, восстановление организма, познание основ мироздания, получения совета или урока и так далее. В зависимоси от того, что планируется сделать могут быть использованы разные методики.

Представь пространство где ты чувствуешь себя спокойно и ясно и вокруг множество дверей.

Ты можешь сделать выбор заранее в какую дверь тебе пойти или находясь уже в пространстве, или разрешить помочь тебе с выбором.

Все остальное - практика.

Я закончу "диалог с самим собой" и перейду к практике.

Расслабление и подготовка

Для начала хорошо чтобы человек умел элементарно расслабляться. Расслабиться - значит забыть о теле, проблемах, ... и перенести свое внимание в другую плоскость.

Итак разберем подробно первую предлагаемую методику. 

Первое - ваш желудок не должен быть переполнен едой и вообще, чем легче вы себя чувствуете, тем лучше.

Убедитесь чтобы вокруг ничего не отвлекало вас. Конечно вы можете сосредоточиться на внешних раздражителях и подчинить их своей психике, но если вы достигнете  глубокого состояния и вдруг зазвонит телефон, то это может быть очень неприятным. Или если вы приступаете к медитации в то время как у вас варится суп, то вас постоянно будет отвлекать мысль о том, что он может выкипеть и тому подобное. Поэтому убедитесь, что ситуация вокруг устраивает вас.

Включите вызывающую у вас легкий эмоциональный подъем музыку. Вы можете скачать предлагаемую нами музыку здесь  - http://www.smotrifilm.com/ или любую другую, которую вы чувствуете подходящей по ощущениям.

Выполните несколько физических упражений на разные группы мышц. Очень рекомендую  "Пять тибетцких жемчужин"- http://www.meditation.oneway4you.com/yoga.html . То есть вам нужно нагрузить разные группы мышц, чтобы они смогли лучше расслабиться и не беспокоить вас.

Выпейте стакан воды. В процессе медитации у вас может возникнуть ощущение сухости во рту и поэтому стакан простой воды может вам помочь.

Сядьте в позу лотоса, руки на коленях повернутые ладонями вверх. Если вы планируете медитацию средней продолжительности или не имеете достаточного опыта в практике медитации, то положение сидя более предпочтительно, так как не дает вам уснуть.

Попросите защиты у вашей Высшей части, Бога или Высших сил. Или вы можете просто представить вокруг себя защищающий вас круг. Основная цель этого - ощущение защиты.

Продолжение в процессе написания

Обсуждение - http://www.razym.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=6134

Роль объекта для концентрации заключается, по-видимому, в том, чтобы дать возможность интуитивному, неэгоцентрическому типу мышления (который соотносят с активностью неокортекста правого полушария) занять в сознании доминирующее место - место, которое обычно занимает аналитический эгоцентрический тип мышления (соотносимый с активностью левого полушария). Объект для концентрации обеспечивает, очевидно, возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Объект для концентрации может монополизировать активность левого полушария, вовлекая его в какую-либо монотонную деятельность (например сосредоточение на мантре, дыхании или на определенных позах). Кроме того, объект для концентрации может приводить в состояние перегруженности и фрустрации левого полушария. Это происходит в том случае, когда медитирующий размышляет над внешне парадоксальной проблемой(как в Дзене) или когда он занят интенсивной физической деятельностью, как это практикуется суфистами ("танцующими дервишами"), последователями тантризма или, возможно, американскими энтузиастами бега трусцой.

Когда объект для концентрации используется эффективно, характер процесса обработки информации мозгом изменяется. "Когда рациональный (аналитический) ум затихает, интуитивный путь приводит к исключительному познанию". Это познание является целью всех медитативных методик, практикуемых их приверженцами.
Это состояние "исключительного познания" называли по-разному. На Востоке оно называется "нирваной" или "сатори". В вольном переводе эти слова звучат как "просветление". Можно перевести их также как "истинное сознание" или "осознание Бытия". В прежние времена те немногие люди на Западе, которые были хорошо знакомы с этим состоянием, называли его "сверхсознанием" или "космическим сознанием".

Все больше современных исследований содержат попытки изучения нейрофизиологии при состоянии сверхсознания. Пока результаты этих нейрофизиологических исследований не являются вполне определенными. Данные более ранних работ свидетельствует в пользу того, что в состоянии сверхсознания на электроэнцефалограмме уменьшается частота волн с одновременным увеличением их амплитуды. Недавние нейрофизиологические исследования медитационного процесса указывают, как это уже упоминалось, на переход при медитации доминирующей роли от левого мозгового полушария к правому. При окончательном анализе, возможно, мы обнаружим, что это состояние является результатом понижения активности неокортекса в доминирующем правом полушарии.

Важно подчеркнуть, что медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же! Человек должен понять, что медитация представляет собой процесс, или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели - состояния сверхсознания.

Дж. С. Эверли, Р. Розенфельд

http://www.vseomeditacii.com

Медитативные методы можно, следовательно классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому критерию, существует четыре вида медитации.

1.ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ. В этом случае объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классическим примером психического объекта для сосредоточения является "мантра". Мантра - это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя. Мы включили бы в эту категорию также и пение. В методике ТМ также используется мантра. Эта мантра выбирается из нескольких санскритских слов. Герберт Бекон использовал слово "раз" ("one") в качестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторение стихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В качестве мантры иногда используют и текст народных песен.

2.ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ. Этот объект для концентрации связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили название "танцующих дервишей". Наконец, распространение бега трусцой в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания, подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от соприкосновения ног с землей.

3.СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЕ. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские "коаны". В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: "Как звучит хлопок одной ладони?"

4.ЗРИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Здесь объектом для концентрации является зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. "Мандала" - это геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и вселенной. В восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.

Дж. С. Эверли, Р. Розенфельд

http://www.vseomeditacii.com

МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ: Медитируют сидя, в любой из сидячих поз; сидеть можно даже на западный манер, на стуле или в кресле. Расслабиться, почувствовать наступление покоя и тишины. Сначала внушать себе, потом размышлять о следующих истинах (глаза закрыты): "Я" - это точка света, обитающая во лбу, излучающая силу света для всего тела... Тело - лишь костюм, одежда для души... Мой изначальный дом - далеко за пределами Луны и звезд, там, где свет... Свет там, где есть мир и покой... Мир и покой... Все наполнено покоем... Это - изначальный дом души... Я мирный, мой дом - мирный... Во Вселенной мое "Я" - сверкающая звездочка, наполненная миром и любовью... Ом Шанти!"

Во время выполнения всего упражнения необходимо с помощью "внутреннего взора" реально представлять себе необъятные просторы Космоса, сверкающие в черном небе звезды и мысленно сосредоточиться на той позе и том миниатюрном участке пространства, которое занимает ваше тело. Длительность упражнения - не менее 5 минут.

ЭФФЕКТ: Ум получает необходимый отдых, интеллектуальные способности возрастают. Упражнение помогает отключиться от внешних забот, хитрых сплетений житейских проблем. Вместе с тем облегчается усвоение нового учебного материала, косвенно создаются условия для исчезновения стереотипов мышления. Развивается автономность сознания, существенно снижается удельный вес конформизма в мышлении. Укрепляется аура, усиливается атмическая составляющая биополя.

Примечание: Полезно знать, что Раджа-йога уподобляет любую деятельность в этом мире актерской. То, что мы делаем и говорим, - это еще не мы сами, а скорее - наша игра. Бессонница, в частности, также возникает как результат неправильного отождествления себя со всем тем, что мы делали в течение прошедшего дня. Поэтому данное упражнение незаменимо для ликвидации бессонницы.

http://ayurvedaplus.ru/

Итак, вот Вам медитация практика. Скажите, Вам Ваша «голова» не напоминает комнату, куда вызывают нерадивых сотрудников для того, чтобы хорошенько «пропесочить им мозги»? А у меня раньше так было. Как только подумаю о чем-то, так сразу и начинается: «У тебя это не получится…», «Кто угодно, только не ты…», «Даже и не начинай, как бы хуже не было…».

Иногда меня донимал голос моего отца, иногда совершенно не знакомые люди поселялись в моем мозгу и сверлили меня с утра до ночи. И, что самое интересное, просто «заткнитесь» не работает. Я им «хватит», а они с удвоенной силой продолжают. И ладно бы их речи отличались хоть каким-то разнообразием, так нет, долдонят одно и то же.

Были, конечно, у меня и разговорчивые «персонажи», но нас сейчас интересуют именно те, кто «как заезженная пластика» талдычит одно и тоже.

Техника, которую я Вам предлагаю, позволяет изменить мешающие голоса и сделать их поддерживающими. Это и есть медитация практика.

Итак, медитация методики.

Шаг 1. Подумайте о чем-то, что сделать хочется, но почему-то не можется.

Шаг 2. Осознайте, слышите ли Вы своим внутренним слухом что-то?

Хочу заметить, что не надо пугаться этих голосов. Это не галлюцинация, и Вам еще не пора в психушку. Просто мы так устроены, что можем разговаривать сами с собой мысленно, в том числе и спорить, и самого себя переубеждать, и доказывать.

Внутренний голос можете рассматривать как самого себя, разговаривающего с самим собой, только голос почему-то изменился и на Ваш не похож, а напоминает, например, голос отца или матери, или еще кого. То есть это не они с Вами разговаривают, а Вы сам с собой. Хорошо? Конечно, это не совсем привычные методики (медитация методики), но они работают.

Итак, если осознали, что какой-то голос Вас разубеждает и пытается отговорить от начинания, хорошо, можно применять технику дальше. Если никаких голосов нет, тоже отлично, значит, Вам эта техника для этой Ваши задачи не подходит. Вам нужно что-то другое.

Итак, голос у Вас есть. А теперь разберитесь, этот голос ведет с Вами диалог, или просто твердит свое.

Тут будьте внимательны. Мы люди творческие и придумать себе можем что угодно. Не хотелось бы, чтобы Вы начали придумывать себе то, чего нет. Помните, это медитация методики.

Есть такое понятие – пассивность, то есть, вы активно никаких усилий не предпринимаете, а просто наблюдаете. Вы же не пытаетесь изменить «силой мысли» Музыку, когда слушаете ее на кассете. Вы просто слушаете, и все. Так и здесь. Слушаем свой голос (или голоса). Это основная медитация методики.

·        Если он (они) вступают (или пытаются вступить) с Вами в  диалог, это упражнение не подходит.

·        Если голос твердит одно и тоже – вот он-то нам и нужен!:-)

Шаг 3. Разбираемся, что, собственно, мы слышим.

Продолжаем медитация методики. На этом шаге от нас требуется составить характеристику того, что мы слышим. В этом упражнении неважно, что конкретно говорит голос.  Для нас важно то, как он это говорит.

Анализируем:

·        Голос мужской или женский (если два, работайте с одним, а потом с другим, то есть, по очереди);

·        Скорость голоса (замедленная, нормальная, убыстренная);

·        Модуляции (то есть, звук монотонный, или как выразительный);

·        Откуда звук приходит (справа, слева, снизу, сверху и т.д. относительно Вас. Понятно, что изнутри, но направление же есть. Может быть, центр?);

·        Громкость голоса (тихо, средне, громко);

·        Характер звучания (чисто – с помехами);

Шаг 4. Производим изменения.

Для общего понимания. Эти голоса воздействуют на Ваше самочувствие. Говорят же, что слово – это сила. Вот Вы на своем примере в этом и убеждаетесь. Если человеку с утра до вечера твердить, что он дурак, высока вероятность что он им станет, чтобы только заткнулись. «Ну, все, дурак я уже! Может, хватит!?!?!?»:-).

А ведь если Вы сами себя подбадриваете или это делает кто-то, то частенько «душа поет, а сердце…». Бывает? Это мы сейчас и сделаем - медитация методики.

И еще, я исхожу из идеи, что мы с Вами хозяева своего внутреннего мира. Нет никаких шаманов, которые специальными шаманскими технологиями транслируют нам прямо в мозг «установки». Это просто не в меру расшалившееся воображение и фантазия, которые выразили себя вот в такой вот форме – голоса. Понятно, что есть еще внутренняя склонность к победе или поражению, но мы сейчас в глубину не лезем. Нам хватит тут работы.

Итак, пробуем, если голос мужской, меняем его на женский. И проверяем, что в чувствах изменилось? Если легче стало, оставляем. Если никакого эффекта, возвращаем все обратно.

Скорость голоса делаем медленнее, средней, быстрее. Та скорость, которая Вас «разгружает», остается.

Если речь голоса монотонна, сделайте ее выразительной и даже утрируйте посильнее. Чтобы не просто «ты дурак», а так, знаете, с ехидцей, с поддевкой и с вопросом в конце «Ты дурак?». Будет смешно. Побалуйтесь с выразительностью голоса. Или наоборот, сделайте его очень «плоским», не выразительным, как серая моль пусть будет:-).

Переместите источник звука в другое место и посмотрите, что получается. Легче? Нет? Возвращаем на место.

Тоже самое сделайте с громкостью и характером сообщения. Измените их и оставьте те изменения, которые облегчают «вашу долю»:-).

Шаг 5. Закрепляем результат.

Медитация релаксации.

Медитация релаксации - если Вы все сделали верно, то «камень с души» упал, и жить стало легче. Теперь Вам нужно научить «мозг» каждый раз, как только подобный голос будет появляться, производить нужные нам изменения. Для этого Вам понадобится осознанность.

Что такое осознанность? В контексте нашего разговора это умение замечать то, что «в башке происходит». Ведь обычно как: человек чувствует, что настроение плохое и все. Ручки опустил. По дивану размазался. А нам нужно что? Осознать, что и где происходит, и изменить происходящее. Согласитесь это просто? Нет?! Просто ВЫ еще мало тренировались:-). Тренируйтесь медитация релаксации.

Медитация начинающим.

Техника «Он над нами издевался. Ну, сумасшедший, что возьмешь…».

Медитация начинающим, что делаете ее веселой:-) Иногда легче и веселее изменить ограничивающий голос с помощью следующих нехитрых шагов. Вы же можете тремя разными интонациями сказать следующую фразу: «Ты дурак»?

·        Скажите ее так, чтобы человек сразу понял, что с ним все кончено. Мысленно скажите.

·        Произнесите ее так, чтобы он сам усомнился в том, что он дурак.

·        Скажите ее так, чтобы он задумался, дурак ли он.

Можете? Конечно, можете. Русский язык богат и могуч, особенно в плане многозначительности. Хоррошая медитация начинающим:-)

Итак, предположим, внутренний голос пытается убедить Вас, что у Вас ничего не получится. Он так и говорит, например, «Это все бесполезно…», и талдычит, как заевшая пластинка. А мы ему в конце фразы знак вопроса добавим и улыбочку в голос. Ну-ка, попробуйте «У тебя! Не получится?!», согласитесь, смысл сообщения уже изменился. Голос уже сомневается в том, что раньше говорил, а Вы себя чувствуете лучше. Есть такое дело? Вот и замечательно.

И опять же, Вам требуется осознанность. Как только голос этот услышали, сразу же изменили его интонации и сделали поддерживающим. Это и есть медитация начинающим. Как только измените тон голоса, сразу изменится Ваше самочувствие.

Медитация методики.

Техника «Радостный хор поддержки».

Продолжаем - медитация методики.

И еще одну технику хочу Вам предложить. Да что там хочу. Предлагаю:-). И даже не предлагаю, а настойчиво требую, чтобы Вы ее сразу же в ближайшем будущем и опробовали. Помните, это медитация методики.

Предположим, используя выше предложенные упражнения, Вы ограничивающие, сдерживающие голоса изменили. В результате техники «Техника «Они исчезают в никуда…» все пропало и стало тихо. А после выполнения упражнения «Он над нами издевался. Ну, сумасшедший, что возьмешь…» в голове сейчас какой-то клоун издевается над нашими сомнениями. Урод!!!:-).

А хотелось бы Вам, чтобы в нужный момент за Вас болел целый стадион и каждый болельщик верил бы, что у Вас все получится и Вам свою веру передавал? Ну, не стадион, так пара добрых и заботливых рук, выраженных в форме дружеских голосов иногда не помешают. Пожалуйста. Их есть у меня:-). Тренируемся - медитация методики.

Инструкция.

Медитация методики.

Выберите себе трех человек, включая себя, если захочется, поддерживающие голоса которых в нужный момент помогут Вам. Пускай это будут Мистеры Х и У, а также Мисс А.

А дальше все просто. Берем «Мистера Х» и сочиняем ему «кричалку». Например, он будет говорить: «Давай! Ты можешь!!!» и вкладывать в эту речугу весь свой недюжинный темперамент.

«Мистер У» пускай шепчет: «Сначала ты, а потом все остальные», а «Мисс А» будет ласково произносить: «Я верю в тебя. У тебя все получится».

Дальше, как хороший режиссер, репетируем с Мистерами и Мисс их речь. Добиваемся качественных, душетрогательных интонаций в нужное время и в нужном месте. Объясните им, по какому Вашему сигналу им надо начинать свою роль.

После того как с актерами закончили, надо подобрать музыкальное оформление. Выбираем музычку помощнее. Такую, чтобы из кожи вылезти хотелось и… Репетиция!

Актеры скандируют, шепчут, говорят! Музыка ревет! А у Вас рот до ушей, а в душе огонь. Как в песенке «Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной, когда мои друзья со мной!». А тут Вы сам себе друг. Здорово? Пользуйтесь на Счастье. Медитация методики.

Ваш Геннадий Павленко.

Медитация способы.

Все, что выше описано - это медитация методики. Хотя это больше похоже на психологические упражнения, после практики этих техник, Вы заметите, что Ваше умение управлять осознанностью улучшилось, чего Вам и желаю. Медитация способы.

http://www.sydba.ru

Однако число людей, которые хотят получить действительные свидетельства "божественности" ребенка, постоянно растет. Под их давлением администрация деревни приняла решение допустить до ребенка ученых, которые проведут обследование так, чтобы не нарушить его медитацию.

Ученые из непальской Королевской Академии науки и техники прибудут на место, чтобы провести экспертизу. Каким образом они сделают это, пока неясно. "По крайней мере, ученые смогут увидеть, действительно ли мальчик размышляет все ночи напролет", - сказал ВВС человек, который продает палочки благовоний туристам, которые постоянно приходят посмотреть на таинственного ребенка. По словам членов семьи Рама Бамджана, у них тоже нет никаких понятий о том, как может пройти исследование.

Ребенка называют новым Сиддхартхой Гаутамой. Это ключевая фигура в буддизме, так зовут индийского духовного учителя, родившегося примерно за пять с половиной веков до начала нашей эры и, как полагают верующие, достигшего нирваны - высшей стадии духовного просветления.

Напомним, мировая известность настигла Рама Бамджана очень быстро - люди узнали о пятнадцатилетнем подростке, который непрерывно сидит под деревом в непальской деревне Ратанапури и медитирует в позе лотоса. За полгода волосы мальчика отросли и теперь нависают на глаза. Сельские жители утверждают, что за полгода он сильно ослабел. Мать мальчика говорит, что иногда подходит к сыну, чтобы пообщаться, но он ей не отвечает. "Я не знаю, что с ним происходит, но уверена, что ему помогает Бог", - говорит женщина. Когда она впервые узнала, что ее сын хочет начать настолько длинную медитацию, она упала в обморок.

Фотография "маленького Будды" регулярно печатается в газетах, и то, как он изменился, можно легко заметить, отмечает ВВС.

Место медитации привлекает туристов и обогащает весь регион

Дерево, под которым медитирует Рам Бамджан, украшено, возле этого места постоянно жгут благовония. Более того, заключает ВВС, вокруг этого места выросла целая инфраструктура. Постоянный приток людей привел к экономическому росту региона и открыл перед ним новые возможности. Повсюду открылись торговые лавки, денежный оборот возрос.

Власти говорят, что местный банк собрал пожертвования от верующих на сумму почти в полмиллиона рупий (7 тысяч долларов США). Это не считая тех денег, которые не вложены в банк, а внесены в качестве пожертвований на месте. Жители деревни создали специальный комитет, который, с одной стороны, должен охранять медитацию нового Будды, а с другой - контролировать поток посетителей к нему и рассматривать "предложения, которые они вносят".

Самые частые вопросы, которые можно услышать, от туристов, вполне предсказуемы: правда ли ребенок всегда сидит именно так и медитирует даже ночью? Правда ли, что он совсем не ест и не пьет? По разным данным, с начала своей медитации он либо совсем не принимал пищу, либо все же питался какое-то время растительной жидкостью с дерева, под которым сидит.

Родственники мальчика говорят, что он отличался от своих братьев с самого детства. Он мало разговаривал и всегда оставался в стороне от дел. При этом Рам Бамжан "никогда не прикасался к алкоголю", говорит его школьный учитель.

Родственники рассказывают, что Бамджан начал медитацию после путешествия в Индию в те места, где родился прежний Будда. При этом он всегда был против того, чтобы его называли нынешним Буддой, поскольку он достиг лишь первой стадии просветления. С тех пор, как его медитация началась, он общался с людьми всего лишь несколько раз.

Впервые он произнес несколько слов через пять дней после того, как его прямо на месте медитации укусила змея. Видимо, на его здоровье этот инцидент не повлиял, однако место его медитации решили с тех пор окружить ширмой. Через пять дней мальчик вышел из укрытия и сказал, что ему не требуется ни медицинская помощь, ни ширма.

www.newsru.com

http://www.newsplaneta.com/keywords/meditaciya.html

Опыт состоял в следующем: человеку показывали очень быстро сменяющиеся картинки, и часть картинок испытуемый просто не замечал. Незамеченные или пропущенные картинки следовали за предшествующими не более чем через полсекунды (0,2–0,5 с). На сегодняшний день в качестве одного из наиболее обоснованных объяснений "мигания внимания" приводится ограниченность ресурсов головного мозга - тех ресурсов, которые вовлечены в переброску новой информации в кратковременную память. Эту связь обнаружили, когда измеряли вызванные электропотенциалы затылочной области мозга, задействованной при формировании кратковременной памяти. В момент мигания внимания вызванный потенциал в этой области мозга не регистрировался, даже если стимул на самом деле был предъявлен.

Экспериментально проверить теорию влияния ограниченности ресурсов мозга на квантованность внимания чрезвычайно трудно: непонятно, каким должен быть эксперимент. Но вот нейрофизиологи из Висконсинского и Лейденского университетов такой эксперимент придумали и провели. Задумка их оказалась исключительно оригинальной. Они тестировали внимание людей, практикующих медитацию. Особая практика медитации - випассана - заключается в сосредоточении, концентрации внимания. Медитирующий постепенно обучается фиксировать внимание на каком-либо простом явлении, например на дыхании. В течение такого сосредоточенного дыхания в круг его внимания входят всё больше других стимулов: мозг бездеятельно их фиксирует. В результате достигается сверхвнимание к обыденным явлениям, человек бессознательно замечает мельчайшие подробности происходящего.

Ученые исследовали две группы людей: первая - это "профессионалы", практикующие випассану по 10 часов в день, вторая - "любители", люди, интересующиеся медитацией и получивших представление об этой практике в течение часа групповых занятий; кроме того, их просили медитировать дома 20 минут в день в течение недели перед экспериментом. И те и другие к началу эксперимента не имели опыта концентрации внимания по методике випассаны, хотя профессионалы до этого использовали другие практики медитации. Возраст мужчин и женщин, участвовавших в эксперименте, колебался от 18 до 60 лет в обеих группах.

Опыт длился три месяца. В начале и в конце эксперимента нейрофизиологи определили, насколько сильно выражено у испытуемых мигание внимания. Для этого им предъявлялась серия зрительных стимулов - 19 букв, следующих одна за другой через 34 мс, на экране задерживались на 50 мс. В серию букв были вставлены две цифры, отстоящие одна от другой на "короткий" отрезок времени (336 мс) или на "длинный" (672 мс) - то есть между цифрами могло быть 3 буквы или 6 (короткий интервал находится в зоне мигания внимания, а длинный - вне ее). Кроме того, и у тех и у других в начале опыта и через три месяца измерили электропотенциал в затылочной области (так называемый вызванный потенциал P300). И вот результаты эксперимента.

И профессионалы, и любители улучшили свои результаты фиксации внимания. В начале эксперимента примерно 60% и тех и других могли зафиксировать вторую цифру, следующую через короткое время. С точки зрения статистки это не слишком высокий результат, так как случайное называние второй цифры показало бы 50% распознавания. Вторую цифру, следующую за первой через длинный интервал, фиксировали около 70% любителей и 80% профессионалов. Здесь, конечно, сказался предыдущий опыт медитации. Через три месяца профессионалы (а они, напомним, медитировали по 10 часов в день) практически безошибочно определяли вторую цифру длинного интервала и на 80% вторую цифру короткого интервала. Любители, естественно, отстали от профессионалов: в среднем они только в 82% случаев смогли заметить вторую цифру длинного интервала и в 70% - вторую цифру короткого интервала. Статистический анализ указывает на малую значимость 70-процентного результата в данном случае, то есть он ненамного выше случайного называния второй цифры. Вызванный потенциал P300 в затылочной части у профессионалов за три месяца заметно изменился: уменьшилась его амплитуда. При этом чем сильнее испытуемый улучшил свои способности по распознаванию второго объекта, тем сильнее уменьшилась амплитуда сигнала. Электроэнцефалограмма у любителей осталась прежней.

Теперь приверженцы випассаны могут с полным основанием рекламировать ее, утверждая, что она обостряет восприятие и ум человека. А ученые, естественно, делают свои, далекие от рекламы, выводы. По мнению авторов статьи, снижение амплитуды потенциала затылочной области означает уменьшение занятости нейроресурсов в этой области мозга. И чем меньше потенциал, тем больше свободных, готовых к восприятию новых сигналов ресурсов. Медитация помогает человеку научиться правильно распределять ресурсы в процессе восприятия множественных внешних сигналов. Мало того, мозг взрослого и даже пожилого человека остается вполне гибкой системой, способной эффективно перестроиться в соответствии с новыми задачами и новыми стимулами, как это случилось со многими участниками эксперимента.

http://www.newsplaneta.com/2007/05/18/eksperiment-meditaciya-uluchshaet-vnimanie.html